Рейчел Ніл не займається загальними фразами здоров’я. Як дослідниця раку шкіри в Інституті QIMR Бергофер в Австралії, вона працює із твердими даними. Вона керувала клінічними випробуваннями, присвяченими впливу сонця, раку шкіри та загадці вітаміну D. Нещодавно вона допомогла скласти позиційну декларацію, що балансує між цими ризиками.
Який був її висновок? Перестаньте сприймати сонцезахисний крем як чарівну броню. Ось п’ять фактів, які можуть змінити те, як ви його використовуєте.
1. Сонцезахисний крем – це остання лінія захисту, а не щит
Ви можете лежати на пляжі цілий день. Ви можете оновлювати лосьйон кожні дві години. Ви вважаєте себе у безпеці.
Але ви не маєте рації.
Жоден сонцезахисний крем не блокує все. Навіть ідеальне нанесення пропускає ультрафіолетове випромінювання. Протягом годин цей невеликий потік накопичується, завдаючи значної шкоди шкірі. Оновлення нанесення не обнулює годинник цього кумулятивного впливу.
Надягніть капелюх. Надягніть сонцезахисні окуляри. Залишайтеся в тіні опівдні. Використовуйте сонцезахисний крем для тих ділянок шкіри, які ви просто не можете закрити одягом. Ваші руки. Ваша шия. Решта має захищатися фізичними бар’єрами насамперед.
2. Він дійсно запобігає раку та старіння
У вібурі, Австралія, пройшло найвідоміше дослідження з цієї теми. Почалося 1992 року. 1600 мешканців. Половині було сказано використати сонцезахисний крем щодня. Інша половина використовувала його зазвичай, тобто рідко.
Який результат? Щоденні користувачі через роки мали вдвічі менший ризик розвитку меланоми.
Дослідники навіть зробили зліпки рук учасників, щоби перевірити зміни текстури шкіри. Щоденні користувачі виглядали молодшими. Вони мали менше поверхневих ушкоджень. Коли їх перевірили знову у 2014 році? Трохи знизилася смертність від усіх причин.
Це працює.
3. Якщо він дратує, він марний
Купуйте банку з високим фактором SPF 50+, якщо ви йдете у багатоденний похід. Але чи для коротких прогулянок на вулиці? SPF 15 або 35 цілком підійде, якщо вам не подобається зерниста текстура.
Якщо крем лежить у ящику, тому що відчувається як клей, ви отримуєте нульовий захист.
Тоновані зволожуючі засоби? Вони відповідають заявленому SPF тільки у тому випадку, якщо ви наносите їх товстим шаром. Люди рідко це роблять. Колір проявляється дуже швидко, тому ви наносите його тонко.
Один трюк: Нанесіть спочатку товстий шар стандартного сонцезахисного крему. Потім нанесіть зверху свій тонований продукт. Найкраще з обох світів.
Також перестаньте вірити, що мінеральні сонцезахисні засоби лише відбивають УФ-промені. Вони також їх поглинають, як і хімічні фільтри. Оксид цинку справляється із завданням. Октикрілен теж справляється. Це фізика, а чи не поезія.
4. Наносите два шари. Серйозно.
На пляшці вказано 2 міліграми на квадратний сантиметр.
Для тіла середньої дорослої людини? Це приблизно сім чайних ложок.
Ніл одного разу намагалася відміряти цю кількість. Вона не змогла втерти все. Це було просто надто багато. Занадто брудно. Занадто липко.
Її рішення: наносите шарами. Поставте один шар. Сходіть почистити зуби. Дайте йому вбратися. Поверніть через десять хвилин і нанесіть інший шар. Це відчувається керовано. Ви отримуєте фактичне покриття, яке обіцяно.
Ніл знає ставки особисто. Народилася з блідою шкірою у 60-ті. Жодного сонцезахисного крему в дитинстві. Три пухлини шкіри видалено до тридцяти років.
Ви також хотіли б захистити себе.
5. Повний захист від сонця може означати необхідність прийому вітамінних добавок
Це складна частина. Дослідження Sun-D провело випробування на 639 людях. Деякі щодня наносили SPF 50+, коли індекс УФ досягав 3. Інші використовували сонцезахисні засоби за бажанням.
Через рік 46% старанних користувачів сонцезахисного крему мали дефіцит вітаміну D. Контрольна група була на рівні 37%.
Якщо ви щодня використовуєте сонцезахисний крем, особливо взимку, приймайте добавки. Вони дешеві. Безпечні. Ефективні.
Але це універсальне правило.
У новій консенсусній заяві стверджується, що люди з темною шкірою мають менший ризик меланоми, але більш високий ризик дефіциту вітаміну D. Захворюваність на меланому приблизно в 30 разів нижче у популяцій з темною шкірою порівняно з світлішими.
Для них? Експерти тепер кажуть, що слід утриматися від використання сонцезахисного крему, якщо ви не знаходитесь на вулиці більше двох годин за високого УФ-індексу. Баланс складний. Це вимагає знання вашої шкіри, ваших звичок та вашого розташування.
Ми поки що не зовсім там.
