Рэйчел Нил не занимается общими фразами о здоровье. Как исследовательница рака кожи в Институте QIMR Бергофер в Австралии, она работает с твердыми данными. Она руководила клиническими испытаниями, посвященными воздействию солнца, раку кожи и загадке витамина D. Недавно она помогла составить позиционную декларацию, балансирующую между этими рисками.
Какой был её вывод? Перестаньте воспринимать солнцезащитный крем как волшебную броню. Вот пять фактов, которые могут изменить то, как вы его используете.
1. Солнцезащитный крем — это последняя линия защиты, а не щит
Вы можете лежать на пляже весь день. Вы можете обновлять лосьон каждые два часа. Вы считаете себя в безопасности.
Но вы не правы.
Ни один солнцезащитный крем не блокирует всё. Даже идеальное нанесение пропускает ультрафиолетовое излучение. В течение часов этот небольшой поток накапливается, причиняя значительный ущерб коже. Обновление нанесения не обнуляет часы этого кумулятивного воздействия.
Наденьте шляпу. Наденьте солнцезащитные очки. Оставайтесь в тени в полдень. Используйте солнцезащитный крем только для тех участков кожи, которые вы просто не можете закрыть одеждой. Ваши руки. Ваша шея. Всё остальное должно защищаться физическими барьерами в первую очередь.
2. Он действительно предотвращает рак и старение
В楠буре, Австралия, прошло самое известное исследование по этой теме. Началось в 1992 году. 1600 жителей. Половине было сказано использовать солнцезащитный крем ежедневно. Другая половина использовала его обычно — то есть редко.
Каков результат? Ежедневные пользователи спустя годы имели в два раза меньший риск развития меланомы.
Исследователи даже сделали слепки рук участников, чтобы проверить изменения текстуры кожи. Ежедневные пользователи выглядели моложе. У них было меньше поверхностных повреждений. Когда их проверили снова в 2014 году? Слегка снизилась смертность от всех причин.
Это работает.
3. Если он раздражает, он бесполезен
Купите банку с высоким фактором SPF 50+, если вы идете в многодневный поход. Но для коротких прогулок на улице? SPF 15 или 35 вполне подойдет, если вам не нравится зернистая текстура.
Если крем лежит в ящике, потому что ощущается как клей, вы получаете нулевую защиту.
Тонированные увлажняющие средства? Они соответствуют заявленному SPF только в том случае, если вы наносите их толстым слоем. Люди редко это делают. Цвет проявляется слишком быстро, поэтому вы наносите его тонко.
Один трюк: Сначала нанесите толстый слой стандартного солнцезащитного крема. Затем нанесите сверху свой тонированный продукт. Лучшее из обоих миров.
Также перестаньте верить, что минеральные солнцезащитные средства только отражают УФ-лучи. Они также их поглощают, так же как и химические фильтры. Оксид цинка справляется с задачей. Октикрилен тоже справляется. Это физика, а не поэзия.
4. Наносите два слоя. Серьезно.
На бутылке указано 2 миллиграмма на квадратный сантиметр.
Для тела среднего взрослого человека? Это примерно семь чайных ложек.
Нил однажды пыталась отмерить это количество. Она не смогла втереть всё. Это было просто слишком много. Слишком грязно. Слишком липко.
Её решение: наносите слоями. Поставьте один слой. Сходите почистить зубы. Дайте ему впитаться. Вернитесь через десять минут и нанесите другой слой. Это ощущается управляемо. Вы получаете фактическое покрытие, которое обещано.
Нил знает ставки лично. Родилась с бледной кожей в 60-е. Никакого солнцезащитного крема в детстве. Три опухоли кожи удалено к тридцати годам.
Вы тоже хотели бы защитить себя.
5. Полная защита от солнца может означать необходимость приема витаминных добавок
Это сложная часть. Исследование Sun-D провело испытания на 639 людях. Некоторые ежедневно наносили SPF 50+, когда индекс УФ достигал 3. Другие использовали солнцезащитные средства по желанию.
Через год 46% усердных пользователей солнцезащитного крема имели дефицит витамина D. Контрольная группа находилась на уровне 37%.
Если вы ежедневно используете солнцезащитный крем — особенно зимой — принимайте добавки. Они дешевые. Безопасные. Эффективные.
Но это не универсальное правило.
В новом консенсусном заявлении утверждается, что люди с темной кожей имеют меньший риск меланомы, но более высокий риск дефицита витамина D. Заболеваемость меланомой примерно в 30 раз ниже у популяций с темной кожей по сравнению с более светлыми.
Для них? Эксперты теперь говорят, что следует воздержаться от использования солнцезащитного крема, если вы не находитесь на улице более двух часов при высоком УФ-индексе. Баланс сложен. Это требует знания вашей кожи, ваших привычек и вашего местоположения.
Мы пока не совсем там.
